Top 4 cách làm giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Mỡ bụng là vấn đề đang được quan tâm bởi nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đến các phòng tập. Vậy làm thế nào để mỡ bụng giảm? Sau đây là 4 cách mà bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện.

1. Massage vùng bụng

Massage vùng bụng là một trong những cách làm giảm mỡ bụng khá đơn giản. Để thực hiện, bạn hãy dùng 2 bàn tay và ấn một lực mạnh vào vùng bụng. Kế tiếp di chuyển nhẹ nhàng theo chiều từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài, rồi tiếp tục xoa theo hình tròn chiều kim đồng hồ. Với mỗi động tác, bạn hãy thực hiện khoảng 25 lần. Nếu kiên trì thực hiện, bạn có thể giảm 2 – 3 cm vùng bụng trong vòng 2 tuần.


Massage vùng bụng cần thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả.

2. Tập thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao hoặc vận động thường xuyên là phương pháp giảm cân được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến kích. Khi vận động, quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên, giúp đốt cháy calo và lượng mỡ tích tụ. Đồng thời, tập thể dục thể thao còn giúp tăng cường sức khỏe, giúp phòng tránh được nhiều bệnh. Tùy theo vùng mà bạn muốn làm giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng các bài tập như đạp xe, chạy bộ, gập người, tập với bóng,….

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bằng các bài tập yoga. Những động tác này không quá khó khăn nhưng lại giúp người dùng đạt được hiệu quả nếu chịu khó kiên trì. Các bước của bài tập yoga giảm cân bao gồm:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng và cho 1 chân ra phía sau.
  • Bước 2: Cho chân còn lại co lại sao cho phần gót chân chạm vào dưới rốn.
  • Bước 3: Ngửa người ra sau và dùng 2 tay cầm nhẹ ở bàn chân sau và hóp bụng vào. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút.
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại.

3. Chườm nóng với gừng và muối

Bạn hãy dùng muối hạt to, tốt nhất là muối biển. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên bạn bắt chảo lên bếp và cho những hạt muối vào. Rang tới khi hạt muối săn lại thì cho gừng đã thái lát mỏng vào, đảo sơ qua và tắt bếp.

Kế tiếp, bạn để cho muối bớt nóng (khoảng 50 độ C) thì cho vào 1 miếng vải sạch. Bạn lăn đều trên vùng mở bụng cho đến khi muối nguội hoàn toàn.

Bạn nên thực đều đặn phương pháp này trước khi ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết  hợp với massage vùng bụng để tăng hiệu quả cũng như rút ngắn thời gian,

4. Thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học

Ăn kiêng không còn quá xa lạ với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên nhiều người lại hiểu sai ý nghĩa, ép cơ thể nhịn ăn và dần bị kiệt sức. Trên thực tế, đa số chế độ ăn kiêng đều dựa trên nền tảng bổ sung nhiều chất xơ và giảm tối đa tinh bột. Theo đó, bạn có thể thực hiện các phương pháp giảm cân ngay tại nhà bằng các thực phẩm như chuối, gạo lức, yến mạch,…


Khi ăn kiêng, bạn cần tăng cường chất xơ và hạn chế các thực phẩm nhiều tinh bột.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng thêm các loại thức uống giảm cân. Những loại thức uống này dùng những nguyên liệu có tác dụng đốt cháy calo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Một số nguyên liệu còn có khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ tránh ung thư như mật ong, tinh bột nghệ, trà xanh,…

Cần lưu ý gì khi giảm mỡ bụng?

Giảm cân ngay tại nhà không khó. Tuy nhiên nó đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì, tuân thủ các nguyên tắc cũng như lịch trình để đạt hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe:

– Thực hiện các phương pháp xen kẽ để đạt hiệu quả cao.

– Không nên vì muốn rút ngắn thời gian mà nhịn ăn.

– Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có những lời khuyên đúng đắn.

– Nên ngủ đủ giấc để tránh cơ thể giải phóng quá nhiều leptin (hoạt chất có chức năng thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ) làm bạn luôn cảm thấy thèm ăn.

– Dừng ngay phương pháp khi thấy những triệu chứng suy nhược cơ thể như chán ăn, mất ngủ, rối loạn trí nhớ,…


Giảm cân không đúng cách dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng suy nhược.

Thông thường, hiệu quả và thời gian giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó, giới tính và tình trạng sức khỏe của người thực hiện chiếm tỉ lệ cao. Cụ thể, do testosterone  (hormone thúc đẩy việc đốt cháy chất béo) có nhiều ở nam giới nên phụ nữ thường khó giảm cân hơn. Bên cạnh đó, nếu người thực hiện bị các bệnh như huyết áp, tiểu đường, stress,…thì quá trình giảm cân phải kéo dài hơn người bình thường để đảm bảo sức khỏe ổn định.

Để giảm mỡ vùng bụng hiệu quả đòi hỏi bạn phải thật sự cố gắng. Bên cạnh đó, thời gian và hiệu quả của các phương pháp còn phụ thuộc nhiều vào giới tính và sức khỏe của người thực hiện. Do đó, song song với giảm cân, bạn cần chú ý đến sức khỏe, tránh để cơ thể rơi vào tình trạng suy nhược.

CẦN TƯ VẤN VỀ TRỊ MỤN THÂM NÁM, DƯỠNG DA VUI LÒNG LIÊN HỆ
Địa chỉ: Số 241 Đường số 3, Phường Hòa Phú, TP Thủ Dầu Một, Bình Dương
https://myphamthanhtrangbd.com

Điện thoại hỗ trợ
Bấm gọi: 0932 448 207 ( zalo, fb )

MUỐN LÀM ĐẠI LÝ PHÂN PHỐI MỸ PHẨM THANH TRANG VUI LÒNG LIÊN HỆ

Mrs. HIỀN 0932 448 207


Góc làm đẹp của chị em

Có bao nhiêu cách ngừa mụn và cách trị mụn hiệu quả ?
Bạn không phải là người duy nhất phải “chiến đấu” với những nốt mụn đáng ghét. Mụn là một bệnh lý ngoài da gây ảnh hưởng đến 17 triệu người tại Hoa Kỳ.Việc đầu tiên là bạn phải xác định được loại mụn đang gây khó chịu cho bạn và từ đó sẽ có những cách trị mụn hiệu quả. Mụn ...

5 loại thực phẩm giúp giảm mụn trứng cá mùa nắng nóng

5 loại thực phẩm giúp giảm mụn trứng cá mùa nắng nóng

Mụn trứng cá bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố như tuổi tác, di truyền, căng ...
Trị mụn cấp tốc với 7 nguyên liệu dễ kiếm

Trị mụn cấp tốc với 7 nguyên liệu dễ kiếm

Bỏ túi những cách đẩy lùi mụn trứng cá hiệu quả chỉ bằng 7 nguyên ...
8 lưu ý khi chăm sóc da hằng ngày để mụn không ghé thăm

8 lưu ý khi chăm sóc da hằng ngày để mụn không ghé thăm

Để có làn da đẹp, mịn màng, trước hết bạn cần giữ da sạch sẽ. Bỏ ...
Cách sử dụng thuốc trị mụn Đông Y Thanh Trang

Cách sử dụng thuốc trị mụn Đông Y Thanh Trang

Cách sử dụng thuốc trị mụn Đông Y Thanh Trang THUỐC NƯỚC Sử dụng tăm ...
Những sai lầm có thể hủy hoại làn da vào mùa đông

Những sai lầm có thể hủy hoại làn da vào mùa đông

Mỹ phẩm Thanh Trang chỉ ra những sai lầm có thể hủy hoại làn da vào mùa ...
6 bí quyết chăm sóc da mụn bạn không thể bỏ qua

6 bí quyết chăm sóc da mụn bạn không thể bỏ qua

Một làn da mụn gây cho bạn biết bao phiền toái. Vừa khó chịu vừa khiến ...
Xem thêm »
TOP
Hỗ trợ trực tuyến - Tuyển đại lý